Você luta para se aceitar como é? Você não está sozinho. A imagem corporal negativa como manchas escuras na pele , é uma grande preocupação em muitos países, como a Austrália, onde moro. Por cinco anos consecutivos, uma pesquisa realizada pela Mission Australia relatou que os jovens australianos classificam a imagem corporal como um dos três principais problemas que eles têm. Isso é preocupante. Como a pesquisa mostra, se os problemas de imagem corporal como manchas na pele não forem resolvidos por um longo período de tempo, eles podem levar à depressão e a outras doenças mentais, como anorexia e bulimia.

 

Então, a pergunta é: como você pode começar a levantar o véu da ilusão e parar de contar histórias negativas sobre seu corpo? Nesta história, sugiro que a arte-terapia possa ajudar. De um modo geral, a arteterapia tem uma série de benefícios: por exemplo, pode ser relaxante, além de ajudar a integrar experiências negativas ou traumáticas (ver Collie et al. 2006, por exemplo). Em particular, dou uma olhada em um exercício criativo que consiste em desenhar um auto-retrato realista. Sugiro que a experiência de se desenhar exatamente como você é pode ajudá-lo a cultivar a consciência de seu diálogo interno negativo. Enquanto isso, este exercício também é ótimo para artistas que desejam desenvolver suas habilidades perceptivas, a fim de desenhar imagens mais realistas.

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O que você vê quando se olha no espelho?

Os espelhos podem atuar como portais. Eles possuem a capacidade mágica de mostrar-lhe os pensamentos, crenças e histórias que você anexou a certas partes do seu corpo. Enquanto isso, quando usados ​​como uma ferramenta de conscientização, como tirar manchas da pele , eles podem revelar seu eu autêntico.

Algum tempo atrás, enquanto fazia um curso de arte, me pediram para desenhar um auto-retrato. O exercício exigia que eu estudasse meu rosto no espelho e desenhasse um desenho realista mesmo com  manchas escuras no corpo. Senti uma enorme resistência à tarefa inicialmente. Embora nunca tenha desenvolvido uma doença mental como a anorexia, seria o primeiro a admitir que tinha uma imagem corporal negativa. Sempre evitei espelhos, porque nunca fiquei satisfeito com o que vi. Alguns dos meus pensamentos e crenças sobre o meu corpo foram aprendidos; minha mãe também tinha uma imagem corporal negativa e, desde muito jovem, ao observá-la, tornei-me hipercrítica da minha forma em forma de pêra, que era semelhante à dela.

Então, depois de um período de procrastinação, finalmente me sentei na frente do espelho e comecei a estudar e desenhar meu rosto. Enquanto isso, dois pensamentos recorrentes vieram à tona. A primeira foi que eu era simples e feia. Quando confrontado com esse pensamento, fiz o possível para ficar curioso, fazendo perguntas a mim mesmo, como de onde veio esse pensamento?

Após várias respirações profundas, a resposta veio. Criei essa história em particular depois que meu pai fez uma série de comentários e piadas impensadas sobre mim aos 13 anos; Eu era uma ‘Jane simples’, ele dissera uma vez. Como muitas meninas, procurei aprovação e elogios de meu pai e, quando ele fez essas observações, senti-me magoado e realmente feio. Não contei isso a ele, mas internalizei a experiência. O segundo pensamento que me veio à mente foi mais benevolente; Parecia minhas avós, algo que havia sido dito muitas vezes por amigos da família.

Enquanto eu estudava e esboçava os contornos do meu rosto, nariz e boca, comecei finalmente a perceber minha forma. Senti minha mente mudar de modo; Percebi coisas no meu rosto que nunca tinha visto antes, como as minúsculas fendas nos meus lábios, a forma curva das orelhas e o tamanho dos meus profundos olhos azuis do oceano. Ao final da tarefa, eu havia cultivado uma nova consciência em torno de algumas das minhas histórias e desenvolvido um novo senso de apreciação pelo meu rosto.

Por que desenhar seu auto-retrato pode ajudá-lo a curar

Quando você se aproxima do seu corpo a partir de um local de curiosidade, é mais difícil pular direto para a fogueira do auto-julgamento. Na minha experiência, desenhar seu auto-retrato pode ajudá-lo a entrar em um estado mais neutro de consciência e acessar a curiosidade. Como isso pode ser feito? O exercício de se desenhar realisticamente pede que você se sente diante do espelho como observador e faça perguntas neutras, como onde estão seus ouvidos em relação ao nariz? Qual é a forma dos seus olhos? Como observa Betty Edwards (2008, 1821), autora de O novo desenho no lado direito do cérebro, essas atividades o ajudam a reaprender a arte de perceber.

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Ao estudar e desenhar seu corpo, você envolve seus sentidos. Essa experiência é diferente de quantos de nós somos treinados para responder e ver a nós mesmos. Quando crianças, tendemos a nos expressar usando o sistema simbólico que estamos aprendendo com nossa cultura e carregamos esse entendimento em nossas vidas adultas. No entanto, à medida que você desenvolve e refina as habilidades perceptivas, obtém conhecimento real sobre si mesmo, como está naquele exato momento. Como descobri, você pode ganhar muito ao desenhar seu auto-retrato se usar o poder da percepção para explorar seu corpo, observar suas respostas e capturar os pensamentos que surgem antes de começar a contar uma história negativa.

Como desenhar seu auto-retrato
Para fazer este exercício, recomendo que você se dedique uma hora e tente garantir que você não sofrerá interrupções durante esse período. Você precisará de papel, lápis e um pequeno espelho com um suporte ou um que possa ser erguido na parede para que você possa estudar seu rosto como seu desenho.
Sugiro que você comece concentrando-se em desenhar os contornos do seu rosto com um lápis claro, talvez com um lápis H ou 2B. Em seguida, adicione gradualmente sombras através de camadas e manchas. Depois de fazer isso, desenhe seu cabelo. Detalhes mais finos podem ser adicionados posteriormente.
Você pode achar que essa tarefa trará uma série de emoções, pensamentos e memórias. Você pode anotar esses pensamentos ou sensações na página à medida que eles surgem. Para também ajudar a integrar sua experiência, sugiro que você escreva uma reflexão em seu diário ou em uma página separada do seu caderno de desenho.

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Lembre-se de que esta tarefa não foi projetada para ser uma crítica de suas habilidades técnicas como artista; é um convite para desenvolver sua capacidade de se perceber de uma maneira mais autêntica.
Para aprofundar sua compreensão da maneira como usamos nosso sistema simbólico para nos desenhar, também recomendo que você leia e faça os exercícios de Edwards (2008) e, em particular, os do Capítulo 2. É claro, como Edwards (2008, 24) destaca , você também pode realizar as atividades no livro dela para melhorar a si mesmo como artista e como você percebe o mundo externo.

A apreciação do corpo é uma jornada

Apreciação do corpo é aprender a amar o seu corpo, incluindo todas as suas imperfeições. Como Amy Bloom escreveu uma vez: Você é imperfeito, permanente e inevitavelmente imperfeito. E você é linda. ‘O ponto principal desta história é incentivá-lo a encontrar exercícios e práticas que o ajudarão a alcançar o estado de apreciação. O exercício que sugeri nesta história pode não funcionar para você, mas peço que você encontre aqueles que o façam para que você possa chegar a um lugar onde possa agradecer por você, exatamente como você é, pois existe apenas um de vocês. . De fato, você é uma expressão única da criação cósmica e, por essa simples razão, é um milagre.

Referência