“Os melhores momentos de nossas vidas não são passivas, receptivas e relaxantes … Os melhores momentos geralmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado até seus limites, em um esforço voluntário para realizar algo difícil e que vale a pena.” Essa reflexão me foi dita quando fazia terapia com o Psicólogo Flaviano Silva e me fez refletir.

– Mihaly Csikszentmihalyi

Eu passo muito tempo na minha cabeça.

Aparentemente, eu não sou o único. Ao pesquisar essa peça, o Google puxou inúmeros artigos sobre esse tópico. Sendo introvertida, essa ideia de viver em minha mente enquanto o mundo continuava ao meu redor era muito comum.

A boa notícia é que mais pessoas do que eu estão aflitas com essa doença segundo o Psicólogo Flaviano Silva. Você está chamando de doença, como o pensamento pode ser ruim, você pode dizer. Pensar em si não é ruim, mas todo pensamento que consome a nuvem em um cobertor de seus próprios pensamentos é ruim.

O foco nesta interminável conversa interna do cérebro faz você sentir falta do que está acontecendo ao seu redor. Você não se concentra no que as outras pessoas estão dizendo. Os pequenos sinais verbais ou não verbais que tendem a passar tão rapidamente são ignorados.

Você sente falta dos pequenos toques que o mundo ao seu redor manda. Poderia ser uma ideia para um possível livro, talvez uma maneira de começar uma conversa com um estranho, talvez apenas uma pequena coisa que você nunca tenha notado antes. Coisas que estão te encarando na cara, mas apenas passam preguiçosamente porque seu cérebro está tagarelando sobre nada e tudo de uma vez.

Rede de modo padrão do cérebro

Em um artigo para a Forbes que me foi indicado pelo Psicólogo Flaviano Silva, Alice G. Walton explica o que seu cérebro está fazendo enquanto você está preso em sua própria cabeça.

Quando sua mente está fluindo sobre nada em particular, o cérebro está realmente desempenhando uma função. Um grupo de várias áreas do cérebro, incluindo o córtex pré-frontal, trabalha em conjunto muito intensamente. Pesquisadores chamam este grupo de rede de modo padrão.

Esses cientistas descobriram que esse grupo de áreas cerebrais pode ser muito ativo durante o tempo de inatividade. Em outras palavras, pensa-se que é isso que acontece quando sua mente está concentrada, mas vagando em conversas ociosas do cérebro. Então, este é um jaleco vestindo a maneira nerd de dizer “preso em sua própria cabeça”.

Walton explica que quando seu cérebro está fazendo isso, é cientificamente provado que você é menos feliz. Ela cita um estudo de Harvard que descobriu que as pessoas geralmente eram muito menos felizes quando a mente estava se perguntando.

Então, é mais do que provável que o tempo que você gasta em sua cabeça não é um bom momento. Pessoalmente, eu concordaria com isso. Eu não tenho lembranças terríveis de estar presa na minha própria cabeça enquanto o mundo estava passando por mim.

Ao fazer algumas pesquisas para este artigo, notei que havia 3,47 bilhões de resultados em uma pesquisa no Google em relação a este tópico. Se há tantas pessoas tentando descobrir uma saída para a própria cabeça, essa não deve ser uma experiência agradável.

Estados de fluxo – um possível antídoto

Mihaly Csikszentmihalyi – Wikipedia Commons / Ehirsh [domínio público]
Agora, em um artigo típico sobre sair da sua cabeça, eu contaria os benefícios da meditação e listaria todos os exemplos científicos de coisas boas que ela pode fazer por você. Haveria também uma seção sobre mantras legais para repetir para que você pudesse se concentrar e, possivelmente, uma menção do melhor par de calças de yoga que você poderia usar ao fazer isso.

Seria fácil fazer tudo isso, e caberia sob um guarda-chuva que todo mundo ama, chamado de “atenção plena”.

Não vai acontecer aqui.
Eu não planejo fazer isso porque todos os outros artigos que li fazem isso. Em segundo lugar, apenas uma pequena porcentagem dos americanos realmente medita. De acordo com uma pesquisa de 2017 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, apenas 8% dos americanos meditam ativamente.

Eu não tenho nenhuma posição sobre se isso é bom ou ruim. Provavelmente seria melhor se mais o fizesse, mas o que isso mostra é que as pessoas não estão fazendo isso. Por qualquer motivo, não é uma opção atraente para muitos. Eu prefiro oferecer algo que as pessoas realmente farão. Além disso, eu estaria mais interessado em algo que eu realmente faria.

Na minha pesquisa, eu tropecei em algo que é basicamente meditação, mas não tem as armadilhas da meditação – estados de fluxo.

Em algum momento da sua vida, você provavelmente já esteve em um desses estados.
Você jogou uma partida de basquete onde parecia que você ia fazer todas as tacadas que estava prestes a acontecer
Você estava tão focado em um tempo de atividade que estava totalmente perdido e você perdeu toda a conta dele.
Sua mente estava tão concentrada em uma tarefa singular que você perdeu toda a conta do seu corpo – você nem notou que tinha perdido o almoço.
Alguns relatam uma sensação de lentidão ou “estar na zona”.
Pai de Psicologia Positiva, Mihaly Csikszentmihalyi (pronunciado Me-high Cheek-sent-me-high) desenvolveu este termo “estado de fluxo” e referiu-se a ele como:

“Um estado em que as pessoas estão tão envolvidas em uma atividade que nada mais parece importar; a experiência é tão agradável que as pessoas continuarão a fazê-lo, mesmo a um grande custo, pelo simples prazer de fazê-lo ”.
Este estado de concentração suprema parece muito com meditação. De fato, tem muitos dos mesmos benefícios da meditação. Meditação, de acordo com o artigo na Forbes, foi mostrado para aquietar áreas no córtex pré-frontal quando a rede de modo padrão está envolvida.

Steven Kotler explica estados de fluxo e como eles silenciaram áreas do cérebro
Embora não haja tanta pesquisa com estados de fluxo quanto com meditação, há alguma indicação de que o córtex pré-frontal também é subjugado em estados de fluxo. Steven Kotler, autor de “The Rise of Superman”, explica que a pesquisa mostrou que o córtex pré-frontal dorsolateral é aquecido durante os estados de fluxo. Essa é a área do cérebro que se acredita ser responsável pela conversa interna negativa.

Além disso, as pessoas tendem a perseguir ativamente os estados de fluxo.

Em uma pesquisa feita por Mihaly Csikszentmihalyi (vamos chamá-lo de MC), ele descobriu que as pessoas tendem a colocar esses estados de fluxo acima de muitas outras coisas. Ele estudou músicos e artistas que colocam a arte antes do dinheiro ou da fama. Ele descobriu que essas pessoas tendiam a encontrar um tipo de estado extático, quase como um mundo alternativo.

MC em sua palestra em 2004 Ted explicou que a ideia de fluxo não é novidade. Ele acredita que as culturas antigas investiram pesadamente em perseguir o fluxo. Em muitas civilizações antigas, é difícil ter uma ideia de sua vida cotidiana. No entanto, você pode facilmente encontrar estruturas gigantes, como arenas, templos, estruturas de culto e coisas do gênero.

Os gregos descreveram um estado que chamariam de êxtase. Na versão grega, eles se deixariam e entrariam em outra realidade alternativa. MC acredita que é o que essas estruturas ajudaram os povos antigos a fazer. Eles investiram muito na construção dessas estruturas, então esses estados alternativos devem ter sido muito importantes.

A coisa surpreendente sobre um estado de fluxo é que ele não precisa ser tão grande. No Ted Talk do MC, ele explica como ele pesquisou poetas, compositores, atletas e CEOs. Todos eles encontraram fluxo em sua arte, esporte ou trabalho. Todos entraram nesses estados de êxtase e saíram de si mesmos em um mundo alternativo de intensa concentração.

Como faço para encontrar um estado de fluxo?
De acordo com MC e outros pesquisadores, a melhor maneira de encontrar um estado de fluxo é realizar uma tarefa que está bem perto do limite de suas capacidades. Essa tarefa não é impossível, mas desafiadora. Isso faz você esticar seus limites e requer concentração total.

Este estado pode ser encontrado em uma atividade física. Eu encontro esse estado de fluxo de tempos em tempos em minhas aulas de artes marciais. Pode ser um hobby, MC encontrou muitos músicos e artistas relatam regularmente encontrar estados de fluxo. Você pode até encontrar o fluxo escrevendo, o que eu tenho em uma base regular. Talvez você também tenha?

Seja qual for o seu método de fluxo, guarde o seu telefone celular e designe tempo para investir em sua atividade de construção de fluxo. Permita que seu cérebro se concentre mais do que nunca. Deixe essa tarefa ou atividade levar você a uma realidade alternativa, como os gregos mencionaram. Se você observar que você fez uma atividade e o tempo parece passar sem aviso prévio, isso pode ser algo que o leva ao seu estado de fluxo.

No livro de Tim Ferriss, “Tools Of Titans”, ele entrevista Arnold Schwarzenegger. Na entrevista, Tim fala com Arnold sobre os benefícios da meditação. Quando Tim descreve o que você faz na meditação, Arnold explica que ele faz isso no body building. Arnold disse que iria concentrar toda a sua atenção no músculo que ele trabalhava para um exercício. Durante esse período de tempo, aquele músculo que ele estava construindo era a única coisa que existia. Parece que Arnold pode ter encontrado seu estado de fluxo na construção do corpo.

Fluxo com os outros

Foto por Perry Grone em Unsplash
Uma das melhores coisas do fluxo é que ele não precisa ser feito sozinho. Uma das melhores maneiras de sair da cabeça é interagir com os outros. Quer seja iniciar uma conversa com uma pessoa ou amigo aleatório, outras pessoas tendem a forçá-lo a sair da sua cabeça.

De acordo com o artigo de Walton na Forbes, ela se refere a estudos que mostram como falar com um estranho pode iluminar o humor de ambas as pessoas. Da mesma forma, fluir em grupo pode trazer resultados ainda mais positivos. Uma pesquisa feita na St. Bonaventure University mostrou que as atividades de fluxo feitas em grupos são relatadas como muito mais agradáveis ​​do que as atividades de fluxo feitas isoladamente.

Além disso, muitas organizações estão gastando muito dinheiro para gerar fluxo em grupos. No livro “Stealing Fire”, de Stephen Kotler e Jamie Wheal, eles detalham como o Google e os Navy Seals dos Estados Unidos estão estudando o fluxo e tentando espalhar esse fluxo entre os grupos.

Conclusão
Se você notou, eu só te dei uma maneira de sair da sua cabeça. Obviamente, existem mais maneiras do que isso. Ao fazer pesquisas para este artigo, encontrei muitas dicas boas, mas elas tendem a ser repetitivas. Quase parece um caso ininterrupto de copiar e colar entre artigos.

A única coisa que eu não vi mencionada muitas vezes era o fluxo de estados como um método para sair do ciclo interminável de ruminação. Eu queria dar outra opção, em oposição à atenção normal que você pode encontrar em um artigo sobre esse tópico.

Fluxo não é novidade, como você leu, os humanos estão perseguindo esse estado há milhares de anos. Na nossa idade atual, acaba de receber um nome científico. Eu experimentei esses estados de fluxo pessoalmente e posso concordar com MC e Steven Kotler; Foi uma experiência em que meu cérebro estava calmo e eu estava hiper focado.

Depois dessas experiências do estado de fluxo, também me senti feliz e mais envolvida com o mundo. Eu me senti mais disposto a falar com alguém ao meu redor. Durante horas após a experiência, eu não estava preso à minha própria cabeça e a vida era mais agradável do que o habitual – mesmo durante um dia agitado no trabalho.

Em seu esforço para sair da sua cabeça, você encontrará muitas boas dicas e ideias. Eu sugiro que você tente todos eles. No entanto, posso pessoalmente atestar os benefícios dos estados de fluxo. Quando você encontrar a atividade que desencadeia a sua, cultive-a. Não pense nisso como um mero hobby ou atividade, pense nisso como terapia para sua mente. Pode ser apenas o antídoto que ajuda você a sair da sua cabeça.